低糖高甜度
糖<12%
高糖高甜度
糖>12%
高糖低甜度
糖>12%
葡萄柚
橙子
鲜枣
火龙果
杨桃
桃子
榴莲
蓝莓
柠檬
西瓜
菠萝蜜
山楂
杏
香蕉
刺梨
菠萝
柿子
沙棘
甜瓜
荔枝
梨
无花果
葡萄
甘蔗
应该怎么吃? 对于大多数健康的普通人,不用过于纠结水果的含糖量,每天200~300g水果,不仅不会增加身体负担,还会补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维和多种有益健康的植物化学物。 对于有控制体重需求的人,也不建议使用“水果替代主食”“只吃水果不吃饭”“不吃水果光靠饿”等不靠谱减肥法。建议还是采取膳食均衡的方式,什么食物都吃一点,通过控制摄入食物的总能量和科学运动的方式,用培养良好生活习惯的方式减肥。 对于糖尿病人群,饮食上要更加严格,不能单独看含糖量。建议以GI值来判断是否应该吃某种水果。选择那些GI值在55以下的低GI水果,比如苹果、梨、葡萄、桃、李子、樱桃、柚子。 对于GI值在55~70之间的中GI水果,甚至GI值>70的高GI水果,比如芒果、葡萄干、菠萝、西瓜、哈密瓜、桃罐头等,最好浅尝辄止。